Quest’anno a causa dell’emergenza coronavirus si è parlato meno di malanni di stagione, ma ciò non significa che il problema sia scomparso. Il rischio di contrarre raffreddore e influenza è tuttora presente, e può comportare un notevole fastidio e, soprattutto in caso di soggetti fragili, anche un pericolo per le possibile complicanze.
Vediamo un po’ quindi nel dettaglio quali sono gli accorgimenti migliori per prevenire influenza e raffreddore:
- lavarsi spesso le mani e non toccarsi bocca e mani: uno dei consigli più semplici e nello stesso efficaci è quello di curare l’igiene personale, lavando le mani in maniera accurata e prolungata, come tanto viene raccomandato nell’ultimo anno e che risulta utile per evitare di essere contagiati da virus di raffreddore e influenza, che possono sopravvivere fino a 48 ore su una superficie. Attenzione quindi a toccare oggetti su cui possono essere presenti goccioline di saliva di persone malate e poi portare le mani alla bocca o al naso;
- evitare luoghi affollati: limitare il più possibile la permanenza in negli orari di maggiore frequentazione in luoghi come mezzi pubblici o centri commerciali, dove l’affollamento e lo stretto contatto facilita la diffusione dei virus influenzali. Se ci si trova in queste situazione ad alto rischio, è possibile portarsi dietro un prodotto specifico come ViruProtect STADA, in grado di limitare il contagio virale;
- areare gli spazi: soprattutto se in presenza di persone che presentano sintomi influenzali, ricordarsi di aprire regolarmente le finestre per cambiare l’aria;
- prestare attenzione al grado di umidità in casa: l’aria troppo secca può irritatare le vie aeree, specialmente in caso di asma o malattie respiratorie. Può essere utile l’uso di un umidificatore;
- riposare bene: dormire almeno 7-9 ore a notte aiuta a rafforzare le difese immunitarie;
- praticare attività fisica: per rendere il corpo più resistente agli attacchi esterni e prevenire influenza e raffreddore è consigliabile fare movimento in maniera regolare, per almeno 30 minuti tre volte a settimana;
- stare all’aria aperta: sfruttare i benefici dell‘esposizione ai raggi solari è un modo efficace e piacevole per aiutare il sistema immunitario;
- assumere liquidi in quantità: bere tutti i giorni acqua, tisane e tè aumentando l’idratazione del corpo ha un buon effetto protettivo per la salute delle vie respiratorie;
- vestirsi a strati: i consigli della nonna in certi casi non vanno abbandonati e indossare strati diversi è il modo migliore per essere sempre vestiti in maniera appropriata, a seconda dei cambiamenti di temperatura dettati per esempio dal momento della giornata o dal luogo. Inoltre la sciarpa è un capo essenziale in inverno per difendere gola e bocca;
- curare l’alimentazione: per rafforzare le difese e limitare il rischio di raffreddori e influenza è necessario adottare un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura, che contengono preziose vitamine e sostanze antiossidanti. Meglio invece ridurre l’apporto di zucchero e di grassi.
In generale, mantenere uno stile di vita sano, che riesca a contenere anche eccesso di stanchezza e stress, è un’ottima misura per prevenire il raffreddore e l’influenza e rimanere in salute anche durante la stagione invernale.
