Nonostante l’importanza dell’argomento, la disinformazione in merito alla giusta alimentazione da avere durante le fasi dell’allattamento รจ elevatissima. Cerchiamo allora di sfatare qualche falso mito, offrendovi alcune linee guida fondamentali per poter individuare il giusto “mix” alimentare da rispettare nella delicatissima fase dell’allattamento.
Leggi anche: Latte materno, un alimento insostituibile!
In primo luogo, รจ bene ricordare che durante l’allattamento non vi sono particolari limiti. In altri termini, la donna รจ sufficientemente libera di mangiare quello che vuole, tranne – ovviamente – tutto ciรฒ che sa giร che farร del male. Ad esempio, una donna che รจ intollerante ad un alimento, dovrร cercare di evitarlo al fine di non avere disturbi (anche lievi) che potrebbero tuttavia disturbare la regolaritร dell’allattamento.
Sancito quanto precede, la neomamma potrร mangiare di tutto, senza tuttavia esagerare nelle quantitร e, naturalmente, senza eccedere in quelle sostanze (ad esempio, le bevande zuccherate) che potrebbero nuocerle. Generalmente รจ inoltre consigliato cercare di incrementare l’apporto calorico quotidiano di 500 kcal al giorno, visto e considerato che la produzione del latte richiede energie: cercate inoltre, al fine di generare i 500 kcal in piรน, di mixare adeguatamente gli elementi nutrienti con un 50% di carboidrati, un 30% di grassi e un 30% di proteine.
Un consiglio frequentemente riportato dai medici รจ quello di limitare l’utilizzo dei latticini. Le proteine del latte vaccino possono infatti contrastare quelle del latte materno: come sopra, non sarร necessario rimuovere il latte dalla vostra dieta, sarร sufficiente esclusivamente limitarlo. Da vietare durante la fase di allattamento sono invece gli alcolici, e il fumo. Non รจ certamente un caso che alcuni studi recenti abbiamo dimostrato che le colichette dei bimbi sono causate non tanto dal cibo ingerito, quanto dall’aria che hanno ingoiato durante le poppate.
Ricordate altresรฌ che durante l’allattamento รจ necessario bere molta acqua. Cercate dunque di bere almeno 2-3 litri al giorno, facendo modo di avere sempre una bottiglia d’acqua vicino a se: cercate di bere in maniera costante, senza dover arrivare al punto di sentirne la necessitร . Qualche sorso ogni tanto, ben distribuito durante l’intero arco del giorno, sarร certamente un toccasana per il raggiungimento di un migliore stato di salute.
Leggi anche: L’allattamento al seno riduce il rischio di stenosi pilorica
Pur nella convinzione e nella esigenza di pulire la frutta e la verdura prima di ingerirle, ricordate infine che non vi รจ alcun pericolo di trasmissione di toxoplasmosi, che “finisce” con la fine della gravidanza (la trasmissione non รจ infatti piรน diretta grazie alla placenta). Per qualsiasi dubbio o interrogativo, comunque, cercate di parlarne apertamente con il vostro medico!
