E già, la chiave per avere una pancia piatta esiste e consiste in un allenamento che esercita tutti i muscoli addominali. Il programma non è troppo impegnativo, basta esercitarsi per 4 giorni alla settimana e in un solo mese vedrete che risultati. Ma adesso, passiamo agli esercizi.
Belly Rolls: azione sui muscoli addominali verticali. Cosa fare: sedersi con le gambe piegate, piedi appoggiati sul pavimento e le braccia tese di fronte a voi. Espirate e scendete a terra fino a quando la parte bassa della schiena non tocca il suolo. Inspirate e risalite. Ripetete 15 volte.
Sollevamento del bacino: azione sui muscoli orizzontali dell’addome. Cosa fare: Sdraiatevi sulla schiena e piegate le ginocchia quasi a creare un angolo di 90 gradi con il pavimento, alzando i piedi leggermente più in sopra le vostre ginocchia. Espirando, sollevate il sedere da terra, tirate il coccige su, sostate qualche secondo senza lasciare che il sedere tocchi il suolo e scendete. Ripetete 20 volte.
Addominali incrociati con pesi: azione sui muscoli obliqui dell’addome. Cosa fare: Prendete una bottiglia da un litro d’acqua e sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi verso il pavimento. Ponete la mano sinistra dietro la testa. Ora tenete la bottiglia d’acqua con la mano destra, alzate la testa e le spalle da terra e raggiungete il resto del corpo tenendo la bottiglia rivolta verso il ginocchio sinistro. Fate dei piccoli movimenti per 20 volte. Cambiate lato e ripetete.
Ascensori: azione sui muscoli bassi dell’addome. Cosa fare: Sdraiati sulla schiena, le braccia tese sopra la testa e le gambe completamente estese e alzatevi in aria. Espirando, sollevate il coccige, quindi abbassatevi lentamente durante l’inspirazione (resistete durante la discesa). Ripetete 30 volte.
